什么是体脂率?

发表于 2017-04-11 分类于 fitness ， data Waline：阅读次数：本文字数： 999 阅读时长 ≈ 1 分钟

体脂率下降5%，你的身体就会有“质”的提升，你的身体会发生翻天覆地的变化

什么是体脂率？

体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例。我们要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大得多的多，所以，我们减肥的时候，是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。

而且有研究显示，只要减去5%的体脂，你身体发生疾病的风险就可以大大降低。因为在你减肥的开始阶段，会减掉大量不健康的“内脏脂肪”，它们之前堆积在你的内脏周围，压迫器官、血管，影响你的健康。

当我们减去了这部分的脂肪，我们的身体也就更“轻松”，更健康。

自己的体脂率如何?可以粗略查考下面的对比图.

比例	特点
4%~6%	臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）
7%~9%	背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）
10%~12%	全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显
13%~15%	全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显
16%~18%	全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露
19%~21%	腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米
22%~24%	腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米
25%~27%	腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米
28%~30%	腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米
31%以上	腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

比例	特点
8%~10%	极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱）
11%~13%	背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16%	背肌显露，腹肌分块更加明显
17%~19%	全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显
20%~22%	全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显
23%~25%	全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露
26%~28%	全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露
29%~31%	腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米
32%~34%	腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米
35%~37%	腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米
38%~40%	腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米
41%以上	腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

每周运动4次以上，每次40分钟——力量训练和有氧训练（慢跑、快走、蹲起、等）

清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。平时吃菜时，可以多吃蔬菜，多摄入像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的食物。